VIDEO PEMBELAJARAN PENJASORKES / PJOK

PEMBELAJARAN PENJASORKES / PJOK

SENAM LANTAI

ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang sederhana karena dapat dilakukan tanpa bantuan alat. Banyak gerakan yang dapat dilakukan dalam senam lantai, di antaranya yang sering dilakukan adalah gerakan roll depan dan juga roll belakang. Kedua gerakan ini memang termasuk ke dalam gerakan senam lantai yang sederhana tetapi perlu adanya teknik khusus agar anda tidak salah dalam melakukannya yang dapat berdampak fatal pada tubuh anda.
 Senam lantai roll depan merupakan senam lantai yang dapat anda lakukan dengan gerakan menggulingkan badan kea rah depan, sedangkan untuk senam lantai roll belakang merupakan salah satu gaya gerakan senam dengan posisi berguling kea rah belakang. Kedua jenis gerakan senam lantai ini pada dasarnya hampir sama, hanya berbeda pada posisi awal tubuh saat akan melakukan gerakan senam.
Beberapa teknik senam lantai roll depan dan roll belakang memang harus anda ketahui sehingga anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar. Kesalahan dalam melakukan gerakan dapat juga menyebabkan munculnya cidera baik itu cidera ringan hingga berat dan untuk itu sebelum anda melakukan gerakan senam lantai roll depan dan juga roll belakang ada baiknya jika anda menyimak uraian berikut ini.

Teknik Roll Depan

• Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
• Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
• Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
• Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
• Kembali kesikap semula atau berdiri.

Teknik Roll Belakang

• Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
• Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
• Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
• Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
• Dorong lengan ke atas.
• Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

ATLETIK

I. Pengertian Atletik.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang terdiri dari nomor lari, lempar dan lompat. Hampir semua nomor atletik ini dilombakan secara individu kecuali pada nomor estafet 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter. Induk organisasi atletik dinaungi oleh PASI ( Pesrsatuan Atletik Seluruh Indonesia ) sedangkan induk organisasi atletik tingkat dunia adalah IAAF ( International Amateur Atlhetic Federation ).

II. Cabang-cabang Olahraga Atletik.

SEPAK BOLA

I. Pengertian Sepak Bola.

   

Sepak Bola adalah salah satu cabang olahraga permainan bola besar yang dimainkan oleh 2 team dengan jumlah pemain masing-masing team berjumlah 11 orang. Tujuan dari permainan sepak bola adalah memasukan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan gawang sendiri dari serangan lawan dalam waktu 2 x 45 menit. Sepak bola dimainkan dengan menggunakan kemahiran kaki, kepala, atau bagian tubuh lainnya sesuai peraturan pertandingan sepak bola.

BOLA VOLI

I. Pengertian Bola Voli

Bola Voli adalah salah satu cabang olahraga permainan bola besar yang dimainkan oleh 2 team yang masing-masing team berjumlah 6 orang. Permainan bola voli ini menggunakan kemahiran tangan dan ada peraturan baru boleh menggunakan bagian tubuh lain seperti kaki dan kepala. Tujuan permainan bola voli adalah untuk memenangkan suatu pertandingan. Team yang memenangkan pertandingan dalam 1 set adalah team yang terlebih dahulu mendapatkan score/poin 25. Waktu/lamanya pertandingan bola voli menurut peraturan PBVSI adalah 5 Set. Team yang memenangkan pertandingan adalah team yang menang 3 set terlebih dahulu.

BOLA BASKET

I. Pengertian Bola Basket 

Bola Basket adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 2 team, yang masing-masing team terdiri dari 5 orang. Dimainkan berdasarkan pada kemampuan olah tangan baik itu drible (menggiring bola), passing (mengoper bola), dan shooting (menembakan bola ke keranjang). Tujuan dari permainan bola basket adalah untuk memenangkan suatu pertandingan. Team yang memenangkan pertandingan adalah team yang mendapatkan poin/score terbanyak. Waktu Pertandingan adalah 4 X 10 menit bersih.